unoszenie sztangi

[...] wasko 2s a drugi to : Nogi: wspiecia z sztanga Plecy: podciaganie na drazku zza glowy Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej Barki: podciagnie sztangi do brody Biceps: unoszenie na przemian hantli z supinacja (stojac) Triceps: francuskie lezac (mam pytanie jeszcze.. a moze zamiast tydzien A i B bedzie lepsze rozwiazenie DZIEN A i B ? czyli [...]

Na początek Bykuhaha chcialem Ci podziękować za zainteresowanie i pomoc. Wybrale trening masowy. Mógłbyś Wyrazić swoje zdanie na jego temat i pomóc mi pozmieniac niektóre ćwiczenia. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce [...]

No wiec plan po drobnej poprawie... 1: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 8:8:6 Wyciskanie sztangi na skosie 8:6:6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15:15:15 (dlaczego tak duzo :) dlatego ze nie pasuja mi krazki z gryfu dlugiego na krotkie a na krotkie mam malo obciazenia :( ) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Nie wiem co to jest Rippetoe BS i HST :P ale ułożyłem sobie plan Split i podaje go do oceny i korekty..z góry dziękuję za podpowiedzi : NOGI & BARKI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 * 15-12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 15 Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wyciskanie [...]

Trochę zmodyfikowałem plan Split, a wygląda on tak,proszę o poprawę jeśli coś nie tak... NOGI & BARKI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 * 15-12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3* 15-12-8 Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12-10-8 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12-10 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 3 * [...]

[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK 7.WiosłowaniE 8.Dzień Dobry/martwy/unoszenie tułowia 9.uginanie ramion ze sztangielkami 10.Francuskie sztangielką jednorącz 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką 12.Wspięcia na [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć [...]

[...] - ugnianie nadgarstków nachwytem w siadzie 3* max - uginanie nadgarstków pochytem w siadzie 3* max piątek <barki> - wyciskanie sztangi zza głowy 3*(12/10/8) - unoszenie sztangielke w opadzie tułowia 3*10 - podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3*10 zamiast tego daj unozenie hantli bokiem w gore stojac <kaptury> - [...]

[...] sprzed klatki piersiowej siedząc - barki działają;-) progres jest swobodnie 60x8 brałem w ostatniej serii podciaganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x52 - tez zapas jest. unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 15x10, 12x8 kg, muszę poprawić technikę ale też jest postęp siły. aeroby - bieg - pozytywne zaskoczenie, w 40 min pokonałem [...]

[...] maksa tak jak to robiliśmy do konkursy ale zdaje mi się ze 5 kg spokojnie więcej bym wziął z możliwością podrzutu z nóg. podciaganie sztangi do brody - 15x31,15x35,12x45 unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x8x2 + 12x8 aeroby - bieg - rozwaliłem bieżni}:-( zrobiłem interwały z zakresem 10-15 i przy biegu 15 km/h przez 1 min tętno miałem [...]

[...] ktos ma jakies uwagi to prosze smialo pisac. Dzien 1: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie glowa w gore 2.Wyciskanie na poziomej lawce 3.rozpietki Biceps i triceps: 1.unoszenie ramion ze sztanga w ss. z francuskim wyciskaniu w lezeniu 2.unoszenie ramion na modlitewniku 3.wyciskanie w waskim uchwycie na triceps Dzien 2: Nogi: 1.przysiady [...]

[...] sztanga 3x10-8 - zwijanie nachwytem 3x12-10 Kaptury; -szrugsy 4x12 PIĄTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 12/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 Nogi: - wypychanie cięzaru na maszynie "suwnicy" 12/10/8 -przysiady na suwnicy skośnej(hack maszynie) 12/10/8 - uginanie [...]

[...] w siadzie sprzed głowy 2x -uginanie rąk ze sztangielkami w staniu z supinacją 2x -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 2x -wspięcia na palce stojąc 3x -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Trening B - Wrzucil bym tu Martwy ciag 3x -prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3x -uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem 2x [...]

[...] sztangi na ławce 4x10 70kg Wyciskanie chankli na lawce skośnej 4x10 (hantli) Rozpietki na lawce płaskiej 4x10 Biceps Unoszenie ramion na wyciągu 4x10 (wywal) Na przemian unoszenie chankli stojac 4x10 Unoszenie ramion na modlitewniku 4x10 ew moze byc ŚRODA Nogi Wypychanie nog lezac 4x10 Prostowanie nog siedząc 4x10 Lezac podciąganie nog [...]

Pon - klata + tric 1. Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 2. Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 1. Francuz leżąc 12/10/10/8 2. Wąski chwyt na płaskiej 12/10/10/8 Śr - Plecy + bic 1. Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 2. Podciaganie hantli w opadzie 12/10/10/8 3. Martwy 3x10 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 [...]

Po 8 miesiącach treningu ,,jedynym słusznym planem dla początkujących'' znajomy namówił mnie na split, a jako, iż wygląda dobrze, ma wyniki siłowe też świetne to pomyślałem, że czas na zmiany. Trochę zapomniałem o wpiskach, przepraszam was :P Hmm... co u mnie? Obwody maleją, mogę z czystym sumieniem stwierdzić, że w talii mam 83cm - centymetr nie [...]

Ah! Rozumiem - czyli wyciskanie-wiosłowanie itp... Czyli taki plan byłby ok? Dzień pierwszy: Przednie przysiady - stoby równolegle, rozstaw na 15 cm Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Wspięcia na stojąco Rosyjski twist Dzień drugi: Wyciskanie sztangi w skosie Martwy ciąg Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] z ciężarkami (gilzami) doskok lewy pracy, odskok lewy prawy 15.scyzoryki (mięśnie brzucha) 16.krążenia tułowia z odważnikiem lub piłką lekarską 17.bieg bokserski wysokie unoszenie kolan 18. przewroty w przód na materacu 19. przewroty w przód na materacu, po przewrocie 3 ciosy proste, lewy - prawy - lewy 20. ćwiczenia na drabince [...]

[...] nie cwiczenia spadlem 15 kg w wyciskaniu , i tu mowie serio . Male wakacje i juz spadek :/ , a dieta byla scisla . Plan : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 8 6 , unoszenie hantli w bok 12 10 8 8( zgięte rece ) , Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 8 8 6 . Mala pomoc by sie przydala :P , z tym ze zwroce uwage ze we wszystkim [...]